O excesso de peso nas crianças vem crescendo no Brasil e no mundo, e por isso diversos estudos tem sido realizado para entendermos o que leva ao ganho de peso excessivo e o que pode ajudar a controlar isso.

Um grande e recente estudo (Poorolajal et al 2020) avaliou comportamentos que apresentam relação significativa com o aumento ou com a prevenção da obesidade infantil. Segundo a pesquisa, os comportamentos mais relacionados seguem abaixo:

• Exercício físico: recomendação de 300 minutos por semana – reduz o risco de obesidade infantil em 30%
• Tomar café da manhã diariamente – reduz o risco de obesidade infantil em 34%
• A pesquisa também aponta um fator protetor para o excesso de peso infantil no consumo frequente de frutas, verduras e legumes, além do hábito de se fazer lanches entre as refeições.

Quanto aos fatores que induzem a obesidade infantil, podemos citar:

• Ver televisão mais de 2 horas por dia – aumenta o risco em 42%
• Consumir bebidas açucaradas 4 ou mais vezes por semana– aumenta em 24%
• Ter um sono insuficiente – aumenta em 26%
• Para os adolescentes, fumar – aumenta em 17%

Com base nessas pesquisas mais recentes, seguem recomendações para se evitar o ganho excessivo de peso entre crianças e adolescentes (que devem ser seguidas também durante o período de isolamento social):

• Incentivar a prática de exercícios físicos, no mínimo 300 minutos por semana
• Estimular o consumo frequente do café da manhã
• Priorizar a ingestão de verduras, legumes e frutas
• Planejar lanches entre as refeições
• Limitar o tempo de permanência na frente da televisão para menos de 2 horas
• Limitar o consumo de bebidas açucaradas para 3 ou menos vezes por semana
• Proporcionar sono adequado. Horas necessárias de sono segundo a associação americana de pediatria (2016):
  • Bebês de 4 meses a 12 meses devem dormir 12 a 16 horas por 24 horas (incluindo cochilos) regularmente para promover a saúde ideal.
  • Crianças de 1 a 2 anos de idade devem dormir 11 a 14 horas por 24 horas (incluindo cochilos) regularmente para promover a saúde ideal.
  • Crianças de 3 a 5 anos de idade devem dormir 10 a 13 horas por 24 horas (incluindo sonecas) regularmente para promover a saúde ideal.
  • Crianças de 6 a 12 anos de idade devem dormir 9 a 12 horas por 24 horas regularmente para promover a saúde ideal.
  • Adolescentes com 13 a 18 anos de idade devem dormir 8 a 10 horas por 24 horas regularmente para promover a saúde ideal.